Hebben krachtsporters extra eiwitten nodig ? En hoeveel heb je nodig?

Je heb als je krachtsport beoefend normaal geen extra eiwit nodig, simpel en alleen omdat de gemiddelde voeding in Nederland al best wel meer eiwit bevat dan je echt nodig hebt.

Ook eten veel krachtsporters meer omdat ze meer energie verbruiken en daardoor dus meer eiwitten gebruiken.

Het dagelijkse consumptie van eiwitten zit ongeveer bij 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht.

Als je 80 kilo weegt heb je dus 64 gram nodig.

Als je op dieet ben is het goed dat de behoefte 1 tot 1,2 gr toeneemt dit omdat je moet zorgen dat de hoeveelheid lichaamsvet afneemt en niet de spieren.

Te weinig eiwit kan ook leiden tot infecties en vermindering van de werking van insuline en de stofwisseling kan ook vertragen.

Wil je als krachtsporter toch wat meer spieren kweken, hogere doelen nastreven dus neem je 1,2 tot 2 procent meer eiwit in. 

Man van 70 kg gebruikt dus 84 tot 140 gram meer.